膝关节是腿部当中的重要枢纽，是人体重要的承重关节。对女性来说，膝关节“天生脆弱”，更容易受伤。 女性骨盆宽大，导致膝关节磨损严重。膝关节周围肌肉薄弱，增加膝关节负担。随着雌激素水平的下降，容易导致骨质疏松，膝关节更易磨损。此外，女性在怀孕期间体重增长较多，此时膝关节的压力也会大大增加。女性还会穿高跟鞋，并担负了更多的家务劳动，比如弯腰打扫卫生、蹲下哄孩子、买菜上下楼梯时，都会使膝盖的负重增加，从而产生膝关节疼痛的症状。
做好五个动作给膝盖减压：
一摸：从脚跟沿着外侧、前侧、右侧，一直摸到小腿，一条腿大概按摩1分钟，这个动作可以促进肌肉的血液循环。
二刮：让手呈钳子的状态，在髌骨周围上下刮动，从而达到放松膝盖的目的。
三绷：把腿抬起来绷紧，大概5秒后放下，连续做10-20次即可，这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉。
四勾：把踝关节勾起来，锻炼小腿肌肉同样做10-20次，中间休息5秒。
五拍：围绕着我们膝关节周围，轻轻地拍打1分钟放松膝关节周围的肌肉。
我们平时尽量避免或减少诸如爬山、上下楼梯、跑步、跳舞、剧烈运动、长时间下蹲等有损膝盖的锻炼活动。 肥胖会在无形中增加膝关节的负荷，增加受伤风险，所以要合理饮食、避免肥胖。避免穿高跟鞋，要穿厚而有弹性的软底鞋，以减少关节所受冲击力，减少关节软骨磨损。多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，防止骨质疏松。
如长期出现疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等情况。建议及时就医，对症治疗。（撰稿：张亚鹭）
