随着科技的进步，现代生活方式的改变。长期低头、伏案工作的人群增多，颈椎病患者早已突破新高，中国疾控中心早在2019年就将颈椎病纳入法定职业病。据统计，我国颈椎病患者已远超过2亿，且越来越趋于年轻化。颈椎病离我们近在咫尺，早预防刻不容缓。

那么什么是颈椎病呢？

人体的脊椎由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎组成。颈椎可以帮助我们支撑头部，使头部向各个方向运动，也为脊髓和脊神经提供了保护。

顾名思义，颈椎病就是发生在颈椎的病变，它是一种以退行型病变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生等出现一系列功能障碍的临床综合症。根据受累组织和结构的不同，主要分交感型、脊髓型、神经根型、椎动脉型四种类型。其中神经根型颈椎病发病率最高。

颈椎病具有六大症状

1.活动不灵活；2.头晕、头痛；3.四肢麻木；4.恶心呕吐；5.颈背疼痛；6.视力模糊。

长时间的不当姿势，还会还会造成体态的改变。比如斜肩、圆肩、乌龟脖等。

颈椎病病因有哪些？

1.最主要原因是慢性劳损。其中包括不良的睡眠体位。诸如枕头过高或过低、弓躯睡觉等不良睡眠体位，使颈椎处于非生理性姿势。长时间保持这些体位会加重椎间盘组织的负荷。

2.过量体育锻炼、过度颈部运动会造成颈部的劳损。适当体育锻炼有助于颈部健康，但超过颈部可耐受量的运动，会导致颈部劳损。

3.不当工作和生活姿势，长期低头伏案工作，或者长期低头玩手机，会造成颈后部韧带的劳损。低头玩手机相当于脖子上放了一袋50斤的大米放在脖子上。

4.长期坐位低头工作者颈椎病发病率过高。因此，必须保持正确的工作和生活姿势。

5.其他因素：颈椎退行性病变、发育性颈椎椎管狭窄等。患者可出现颈椎各结构及机能的衰退。还有一些人群喜欢将空调或冷风对着颈部吹，导致颈部受凉，从而导致颈椎病。

预防颈椎病，该怎么做？

1.选择合适枕头。避免枕头过高或过低，枕头的高度8-10厘米为宜，睡觉时应当枕着颈部的空缺部位，使颈部达到脊椎正常生理曲度。

2.保持正确姿势。椅子高度适中，靠背要有一定的弧度。髋关节屈曲约90度，小腿自然下垂。保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。使用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松。腰挺直，膝盖自然弯曲维持双脚着地姿势。

3.加强颈部锻炼。按时活动颈椎，尽量避免长期保持同一种姿势。学习或工作1小时眺望远方。长期伏案工作，定时改变头部体位，按时做颈部功能锻炼。

4.注意颈部保暖。在严寒的冬季，出门时可佩戴围巾，防止颈部受凉导致颈椎病。

5.适时放松颈部。经常久坐者，适时做颈部保健操能帮助放松颈部。

颈部保健操，学会三个动作

仙鹤点头：首先，将您的下巴向上向后伸出，想象您自己是一只仙鹤正在喝水，然后向下向前慢慢回落。

回头望月：首先，将您的下巴抵住胸骨，然后想象您的左边有个月亮，将您的头缓慢像左上方移动，移动到最大限度，缓慢回正。然后再想象您的右边有个月亮，将您的头缓慢像右上方移动，移动到最大限度，缓慢回落。

十点十分：首先，将您的双上肢张开，努力向后伸展，摆成时钟十点十分的位置，停留10秒，缓慢回落。

颈部保健操，注意五大要领

1.全身放松；

2.动作切记缓慢；

3.保证锻炼强度；

4.动作做到位；

5.长期坚持最重要。

（撰稿：周志燕、黄倩、刘兆坤、范丛珊、潘思婷）