亲爱的烟友们，当你考虑戒烟时，是不是既期待又担心？想知道戒烟后身体会发生什么变化吗？今天就来和大家聊聊戒烟后身体的奇妙蜕变之旅。

戒烟后的20分钟，身体就开始悄悄发生改变。此时，你的心率会慢慢下降，逐渐回归到正常水平。要知道，吸烟时，尼古丁会刺激心脏，让心率加快，而现在，心脏终于能“松口气”了。两小时后，烟草对血压的不良影响也开始减弱，血压缓慢下降，血管不再像吸烟时那样持续承受额外的压力。12小时后，血液中的一氧化碳浓度会降到正常水平，血氧开始恢复。要知道，一氧化碳会抢占氧气在血液中的“座位”，导致身体各器官“缺氧”，现在，身体终于能畅快地“呼吸”了。

不过，这个时候，初级戒断反应也会随之而来。你可能会头痛、失眠、烦躁，注意力难以集中，还会感觉心里空落落的，好像突然失去了一个形影不离的“老朋友”。但别担心，这个阶段是意志力可控的，只要坚持住，就能顺利度过。

进入戒烟后的第一周，挑战会升级。你会发现咳嗽变得更加频繁，有时甚至会咳出黑色的痰液。别害怕，这其实是身体的“自净功能”在发挥作用，它正在努力清理吸烟时残留在肺部的有害物质。同时，口腔溃疡也可能找上门来。但这些不适都是短暂的，更难熬的是戒断反应的加重。通常在戒烟后的三到五天，戒断综合征会达到顶峰。这时，你会感觉肚子饿得像个无底洞，很多人以为是味觉变好了，其实这也是戒断反应的一部分。除此之外，烦躁不安、失眠、躁动、注意力不集中等症状会更加明显，不少人就是在这个阶段选择了放弃。但请记住，只要熬过这段最难的时光，前方就是光明！

当你成功熬过第一个星期，就已经迈出了一大步。虽然戒断症状还会持续一段时间，但通常在一个月内就会逐渐消退。从这时起，你的心肺功能开始慢慢改善。坚持一年后，冠心病的发病概率会下降到吸烟者的一半；五年后，脑卒中的风险也会和不吸烟的人差不多；十年后，肺癌的风险会降至吸烟者的一半；十五年后，吸烟对你身体造成的影响基本就消除了，患冠心病、肺癌的概率和普通人没什么区别。

戒烟没有早晚之分，无论你烟龄多长，只要开始戒烟，身体就会踏上恢复的旅程。虽然需要15年左右才能让身体“恢复如初”，但每一个戒烟的瞬间，都是对自己健康的一次投资。早一天戒烟，就早一天受益，就能让身体少受一天烟草的伤害。

烟友们，为了自己的健康，为了家人的幸福，鼓起勇气，开始这场身体的蜕变之旅吧！只要坚持，你一定能收获一个更健康、更有活力的自己！

作者：胸部肿瘤内科二病区 熊云花、朱琴