（江美芳报道）俗话说，民以食为天，食以安为先，今天我们来说说饮食之道。
错误的饮食，对身体造成的危害极大，您要是吃多了、吃少了、或者是吃错了，这体内代谢不掉的毒素就会堆积如山，极易诱发胃癌、肠癌、肝癌的发生。现在的人喜欢拿饮料代替水，饮料含糖量特别高，小心成为甜蜜的负担。为快速减重而节食也是万万不可取的。
如何做到健康科学饮食，首先要拒绝暴饮暴食，拒绝不规律的饮食习惯。
我们的一日三餐该怎么吃？吃什么？吃多少？2022年最新版中国居民平衡膳食宝塔图形象展示出来了，见下图：
盐：＜5克；油：25-30克；奶及奶制品：300-500克；大豆及坚果类：25-35克；动物性食物：120-200克（每周至少保证2次水产品，每天一个鸡蛋）；蔬菜类：300-500克、水果类：200-350克；谷类：200-300克、薯类：50-100克
那又该怎么吃才科学？首先，大家的一日三餐（一天的量）的原则，就是要做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少！”其次，饮食顺序，一定要先喝汤、后吃菜、主食放后面，特别是正在为减肥的朋友，一定要注意，它会让大家有事半功倍的效果。
现在很多年轻人生活节奏快，常常会忽略进餐时间，大家可以想象一下自己平时就餐用了多长时间呢？5分钟、10分钟，还是20、30分钟？进餐时应该细嚼慢咽，做到用餐时间在20-30分钟为宜。
水是人体7大营养素之一，人们常常忽略水的饮用，成年人每人每天女性1500ML，男性1700ML。
健康科学的饮食方式，总的说起来就是：规律进餐、少盐少油、合理搭配、吃动平衡。希望我们做到科学饮食，远离疾病，健康生活，成为自己健康的第一责任人。
