我国吸烟者超过3亿人。还有约7亿多人受到被动吸烟的危害，每年死于烟草相关疾病的超过100万人。随着大众健康意识的提升，全方位加强控烟已迫在眉睫，为了爱您和您爱的人，请不要吸烟。

烟草中致癌物至少69种

烟草烟雾中，92%为气体，如一氧化碳、氢氰酸及氨等；8%为焦油，内含尼古丁、多环芳香羟、苯并芘及β-萘胺等，其中被证实的致癌物质至少有69种，化学物质7000多种，有毒有害物质500种。

肺癌是吸烟导致的主要致命疾病，据数据显示，肺癌已成为我国恶性肿瘤死亡的首要原因，除了肺癌外吸烟可以伤害人体的每个器官，可诱发30多种癌症；心脑血管、呼吸道及消化道疾病等，是造成早亡、病残的最大病因之一。

长期吸二、三手烟不亚于直接吸烟

二手烟、三手烟都是非自愿性吸烟，属于一种被动的吸烟方式，也是目前危害最广泛、最严重的室内空气污染。长期吸二、三手烟给身体的伤害不亚于直接吸烟，对孩子、孕妇造成的危害尤为严重。同吸烟者一起生活的婴儿和儿童是高危人群，因被动吸烟每年死亡人数约占吸烟者的10%。

尽早戒烟，重新找回健康。戒烟的好处：味觉改善、血压降低、口臭消除、睡眠改善、牙齿变白、咳嗽痰液减少或停止、视力提高、患癌风险降低、冠心病死亡率下降、呼吸系统疾病改善、防止寿命缩短、溃疡病加快治愈。

吸烟百害无一利，戒烟的意义在于找回健康，戒烟后多数危害是可以逆转的，及时戒烟就能一定程度或完全消除这些危害。

把握“四期”，助你增强戒烟信心

思考期：您必须清楚认识到戒烟的原因，当您在戒烟过程中遇到困难，这一点可以帮助您对抗吸烟的诱惑。您可以权衡吸烟和戒烟的优缺点，帮您增强戒烟的决心和信心。

准备期：提前做好充足的准备，可以大大提高您戒烟的成功概率。

1.记录一周吸烟习惯，掌握吸烟特点，制定戒烟时间规划表，开始延迟吸第一支烟的时间，每日逐步减少吸烟的次数。

2.扔掉所有与烟有关的东西，减少去吸烟场所停留的时间，避免他人在自己面前吸烟。

3.回顾自己以往的戒烟经历，从中吸取教训，向戒烟成功的人咨询经验。

4.确立一个对自己来说有意义的日子作为自己的戒烟日。

5.向您的亲朋做出戒烟承诺的，让他们帮助您一起戒烟，使自己得到监督。

6.练习当别人给您递烟时的拒绝技巧，提前想好如何回答。

行动期：正确应对戒断症状，戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现，最强烈一般维持35分钟，此后会逐渐减弱，戒烟第一周最为严重。一般情况下，戒烟后2-3周，戒断症状会基本消失。如果症状维持在3周以上，或者戒断症状非常严重，影响到正常生活，您需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。

如何应对戒断症？

1.体重增加--多吃蔬菜水果，维生素B有效抑制尼古丁的渴望；多喝水；注意体重控制。

2.吸烟的欲望--行为代替吸烟欲望，包括：深呼吸、饮水、喝茶、嚼口香糖、小零食、刷牙、洗热水澡、慢跑等；尽量保持忙碌状态。

3.易激动，不能集中精力--鼓励深呼吸，感觉紧张肌肉渐渐松弛；停下来休息，放松心情；散步或适度锻炼。

4.疲乏、嗜睡--规划作息，保证充分睡眠，适当午睡，适度锻炼。

5.失眠--避免食用咖啡因食物；睡前可以阅读或做缓和运动再入睡。

6.暴躁、挫折感或愤怒--离开有压迫感的地方；可以和亲朋倾述；呼吸大自然空气。

维持期：如果您坚持4周不吸烟，那么恭喜您已进入戒烟维持期，这个时期预防复吸是最重要的。

如何预防复吸？

1.预防复吸--时时想到吸烟的危害、戒烟的原因；戒烟时期起的作用；提示自己可能导致复吸的一些危险情景，提前计划好应对措施；远离有吸烟的环境，学会拒绝敬烟。

2.复吸处理--如果复吸了，找出原因，吸取教训，再次进行戒烟。

3.药物治疗--戒烟药物包括尼古丁替代类药物，如尼古丁贴剂、尼古丁咀嚼胶、尼古丁舌下含片，可以在药店进行购买；处方药包括盐酸安非他酮类以及尼古丁受体部分激动剂伐尼克兰，可以到医院或戒烟门诊咨询购买。

4.自我奖励--算一下如果不抽烟，额外多出多少“小金库”，戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

5.心理暗示--烟瘾发作时看一些吸烟危害的照片，如漆黑的肺部、发黄的牙等。

戒烟很难，戒烟后复吸也非常普遍，吸烟者应当不断地去尝试，尝试的次数越多，效果就越好。

（撰稿：张进）