（彭富贵报道）2024年12月21日，我们将迎来今年的冬至，也将迎来一年中最寒冷的“三九天”。那么，什么是“三九天”呢？从冬至这一天开始，每隔九天为一个阶段，依次称为一九、二九、三九。在这个阶段，人体阴气最盛，阳气最弱，寒气容易侵袭人体，导致气血不畅、肌肤腠理不固，从而可能诱发或加重呼吸道等疾病。
然而，正是这寒冷的“三九天”，却是调理“冬病”的绝佳时机。中医养生认为，“冬至为阳气升发之时”，此时调养，能够补气助阳、扶正祛邪，达到“天人合一”的效果。
如何科学有效地调养“三九天”呢？
1. 顺应“冬藏”，充足睡眠：冬季是人体养精蓄锐的最佳时机。应早睡晚起，保证充足睡眠时间，以待日光，有助于养阴固阳。
2. 注意防寒保暖：“冬伤于寒，春必温病”。外出时，务必做好防寒措施，戴好围巾、帽子等，防止寒气入侵。白天多晒太阳，有助于阳气的生发。
3. 适当运动，激发阳气：冬季适当运动能够舒展筋骨、流通血脉，激发体内的阳气。推荐选择八段锦、太极拳、慢走、瑜伽等动静结合的运动方式，避免剧烈运动。
4. 顺食而养，温补为主：冬季应进食温补食物，如羊肉汤、鸡汤、鱼汤等，以及莲藕、萝卜、白菜等蔬菜。坚果如核桃、板栗、花生也是不错的选择。此外，黑色食物如黑芝麻、黑米、黑豆等具有补肾益气的功效。饮食应以清淡为主，少吃过咸食物。
5. 养成泡脚习惯：晚上用热水泡脚可以驱除寒气、增强体质。适当加入艾草、生姜、花椒等泡脚材料效果更佳。水温控制在35-40度之间，泡20分钟即可。早晚搓揉脚心也有助于促进血液循环。
6. 艾灸调养：根据自身情况进行艾灸可以激发身体阳气、温经散寒。艾灸时间一般选在上午9点到12点之间。
7. 清净养神，调节心态：调节好心态，少思少虑，放松心情。听听音乐、阅读书籍等有助于清净养神、舒缓压力。
通过掌握以上“三九天”调养法，我们可以更好地顺应自然规律，调养身体，健康度过寒冬，迎接温暖的春天。愿大家都能拥有健康、光明、温暖、吉祥的每一天！
