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坚持“七练”老得慢
发布日期:2011-12-20 16:20:14 浏览次数:3328

  练大脑。国内外研究都证明人用脑越勤,脑子就更灵活。练书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健脑。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下,能刺激头部血流量增多,保证大脑供血量,常叩齿也有同样效果。此外,坚持每天读书、看报、听广播,做读书笔记。
  练血管。保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动,避免久坐不动,每小时站起来活动10分钟,或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,减轻血管压力。
  练双手。做套简单的“手指操”:“双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开,再从小指开始依次内收握拳”。还可以打算盘,算算“三下五除二”;做些手工活,如织毛衣、编织塑料花、做针线活等。
  练呼吸。练习呼吸首先需要挑选空气清洁的地方。其次,有节奏地深呼吸才有助增加肺活量,推荐“闻花式深呼吸法”:像闻到花香一样深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状,慢吐气胸腹完全收紧。
  练骨骼。除了补充足够钙质,强健骨骼也需要适当的运动,慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激,促进钙质的吸收和利用。
  练关节。平路走路时用手杖能保护膝关节。增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤,睡前平躺伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持3~5秒,一组可做15~20个,每天做2~3组为宜。
  练筋膜。民间有“筋长一寸,寿延十年”的说法。如果感到弯腰屈膝越来越困难,这时就需要抻抻筋了。可以做踮脚运动,手扶桌椅,脚尖着地,尽量将脚后跟抬起持续10秒钟,休息数秒后反复进行10~15分钟,早晚各1次。
                             【《老年日报》10月27日】

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